曾经看到一群太婆聚在一起为一个话题争论不休：我儿子给我买的碳酸钙！我家的是枸橼酸钙！我吃的葡萄糖酸钙，液体的，好吸收！我的是乳酸钙，口味好！我的是几百块钱一瓶国外买的钙，绝对比你们的都好！
市面上的钙片这么多，我们应该怎么选？
我们人体每天需要1000-1200mg的钙才能维持健康状态，我们吃的饭、菜、肉里可以提供200-400mg的钙，所以我们每天需要补充600mg以上的钙，所以记住了，补钙大于600mg每天才行哦！
市面上有那么多的钙片，怎么选？该吃多少？
选钙片之前首先要搞清楚每一种钙片的含钙量。比如市面上常见的钙尔奇d每一粒是600mg的含钙量，迪巧是300mg，乐力250mg，醋酸钙胶囊152mg，大家耳熟能详的葡萄糖酸钙口服溶液每一支是90mg。按照人体每天需要600mg以上钙的补充量，我们吃钙片的话，需要每日1粒碳酸钙，或者2片迪巧，2片以上乐力，4粒醋酸钙胶囊，6-7瓶葡萄糖酸钙口服溶液，那么看看你的钙片吃够了没？
补钙张医生建议首选碳酸钙，原因是便宜，基本上是几毛钱到一块钱左右一天就可搞定，经济实惠。但有的人吃了碳酸钙后感觉胃部不舒服，有便秘的人，也可以换其他钙片，张医生建议可选枸橼酸钙，枸橼酸钙的另一个名字也叫“柠檬酸钙”，枸橼酸钙也非常适合那些容易长肾结石、害怕长肾结石的人，只是枸橼酸钙的含钙量为20%，远低于碳酸钙40%的含钙量，所以呢经济性没那么好。
特 点
葡萄糖酸钙口味易被患者接受，但含钙量低（9%），服用量大
乳酸钙口味易被患者接受，但含钙量低（13%），服用量大
氯化钙易被吸收，但对胃有刺激性
碳酸钙含钙量高（40%），适合大多数人
枸橼酸钙（含钙量20%），适合患有高尿钙、长结石的人
液体钙是不是比片剂、胶囊好吸收？
没有这样的说法！几百块钱的钙与几毛钱的钙并不会因为是液体还是冲剂，亦或是颗粒就一定比片剂好吸收。钙片的选择首先是剂量足够，其次真正促进钙吸收的是维生素D，所以你看很多钙片的包装上都写着含有维生素D，只是我们吃的这些钙片中含有的维生素D含量不够，还需要额外补充而已。
那钙片应该怎么吃？什么时候吃？能空腹吃吗？
张医生不建议空腹吃钙片，因为这个时候胃肠蠕动快，钙还没来得及吸收就跑掉了，且由于胃酸较多的原因容易产气，导致胃部不适。张医生建议钙片随餐吃，或者说在餐后服用，既能保证吸收，又减少胃肠不适风险。而且单次小剂量，分次服用钙片的效果比一次大剂量服用的吸收更佳。
牛奶可以补钙吗？
当然的，牛奶肯定可以补钙，半斤牛奶（也就是250ml）可以给我们提供312mg的钙，所以对于那些实在不愿意吃钙片的人来说，每日能喝一斤牛奶也能补充足够的钙。由牛奶发酵而来的酸奶同样也能达到补钙的目的。
选对钙片，正确服钙，坚持补钙，定能拥有健康骨骼！
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